nogi i

[...] czterogłowe i dwugłowe przy przysiadach - na tej samej zasadzie co biceps i triceps robiąc np. uginanie. Tak mi się przynajmniej wydaje. Krążek przy kostce ma tylko tą wadę ze dużego ciężaru nie przyczepisz sobie w ten sposób do nogi(nóg). Zakup 'stacji do nog' czy jak to sie nazywa nie jest dla mnie rozwiazaniem - wole te kase wydać na dietę...

mysle, ze tak. rob dynamicznie przysiady (powoli schodz w dol i energicznie prostoj nogi) no i biegi pod gorke tez beda ok na poprawe sily nog. pamietaj aby po kazdym takim biegu odpowiednio dlugo odpoczac przed nastepnym biegiem (no chyba ze zalezy Ci na kształtowaniu wytrzymalosci a nie szybkosci maksymalnej) aha i pamietaj ze tak z tydzien [...]

[...] 12-10-8 martwy ciąg 3s 12-10-8 Uginanie ramion z hantlami (biceps, uchwyt mlotkowy) 2 s 12-10 Wyciskanie sztangi francuskie, 2 s 12-10 Wyciskanie sztangi w siadzie na barki 2 s 12-10 cwiczenie na przed ramie 3x 15 tak poprawili moj stary plan wiec takim cwiczylem oczywiscie bylo wykonywane w kolejnosci nogi plecy klatka barki biceps triceps

[...] sposob przyczynic sie do szerzenia jakiejs wiedzy i co chybanajwazniejsze walki z silowniowa ciemnota, glupota i zacofaniem. Wiec chlopy.... slac wszystko co ma "rece i nogi"... jesli sa pod tym kolejne posty to znaczy ze ktos to przeczytal. (ja tam sobie przy jakiejs tam okazji jakies wykresiki oraz niektore posty zapisalem. Mam [...]

Rozciągaj nogi na wszystkie możliwe sposoby - nie tylko te do szpagatu :-)). Mam nadzieje że poświęcasz na to chociaż 15 min. dziennie bo inaczej to nie ma sensu. Moge spytać po co ci ten szpagat ? Dzięki odpowiedzi postaram ci więcej pomóc ;-). Zmieniony przez - Leopard w dniu 2012-05-06 20:08:27

Lewy0105, tak jak napisałem: Rozciągaj nogi na wszystkie możliwe sposoby ;-).

[...] tej pory zawsze rozgrzewka,później rozciąganie dynamiczne,później troche statyczne,trening właściwy ,później po treningu rozciąganie,głównie po treningu kopnięć/bieganiu nogi są dobrze rozgrzane.Jak 4 lata temu zacząłem się rozciągać robiłem to w bezmyślny sposób 0 rozgrzewki,tak zniszczyć możesz sobie tylko kolana itd.Obecnie robię kilka [...]

to masy ramion nie zrobisz trenując je 2 razy w tygodniu. proponuje takie połączenia nogi-barki-brzuch klata-triceps-brzuch plecy-biceps-przedramiona i wprowadz progresje w cwiczenia złożone. troche za duzo ćwiczen popraw i daj jeszcze raz w treningu nie zapomnijcie uwzględnić beercepsa dobre ćwiczenie na niego to wypijanie dziennie ok 10 piw

Nikt nie będzie łamać kości,jak to jest tylko palec u nogi,więc nie strasz niepotrzebnie chłopaka. Zdjęcie po urazie było robione czy nie? Zmieniony przez - Saida w dniu 2009-02-14 21:50:15

Przysiady, ciągi, wykroki robione w pełnym zakresie ruchu. Właściwie każde ćwiczenie wielostawowe, z wolnym ciężarem wykonywane na nogi ujędrni Ci tyłek. Za rok, jak zrzucisz ze 30 kg, zmiana powinna być widoczna Okazjonalne picie alkoholu w niewielkich ilościach nie jest zabójcze dla organizmu, to, że TY odrzucasz używki nie robi z Ciebie [...]

Wczoraj cardio 30 minut i miska foto 1 Dzisiaj Nogi = brak cardio :-D 1.wypychanie suwnica wąsko nisko 200x14 2.przysiad 90x8 3.prostowanie nóg siedząc 45x18 4.przywodzenie 4sztabkax21 5.uginanie nóg leżąc 35x16 6.odwodzenie 3x21 Brzuch Spięcia z ciężarem x30 Przyciaganie kolan w zwisie x21 Skosy x30 X3 Trening na mega pompie , zmniejszony [...]

Chodzi mi o to jak mam uderzać technicznie aby nauczyć sie samoobrony i aby miało to ręce i nogi. Na kursy boksu czy karate mnie nie stać. te dwa zdania sie wykluczaja a moja odpowiedz jest najsensowniejsza z mozliwych dostepnych na forum

heh podpis dzialu mma: "Jak uderzać i chwytać by miało to ręce i nogi" pamietam, jak dwoch kolegow, ktorym pokazalem sfd, jak zobaczylo dzial i ten podpis to od razu: otworz tu otworz pokaz

Ty z tymi udami to żartujesz? Masz za przeproszeniem chude nogi, mało mięśni. Tu nie ma co redukować, 52 kg przy tym wzroście to bardzo mało. To uda, czy łydki, bo pod kolanami, to łydki. Żeby uzyskać kompleksową pomoc wrzuć ankietę działu i zdjęcia sylwetki, normalne, ze stopami, w neutralnej pozycji, bo z tych wygląda, że przydałaby się [...]

bardzo fajna, skąd ta maszyna na nogi? opisz troche ten sprzęt co i jak a no i skąd sog za prace bo bardzo fajne miejsce i porządek jest.

[...] Dla pan uwaga nie ma szatni oddzielnej. Slowem taka piwnicza silownia pod komercyjna przykrywka. Obiekt ma swoje najlepsze czasy dawno za soba. Kiedys jak byla druga sala obecnie zaadaptowana na kolko plastyczne mialo to rece i nogi. Reasumujac mozna ta silownie doprowadzic do stanu bez wielkich kosztow ale od lat nic sie tam nie zmienia.

"bez dodatkowych ćwiczeń poza zwykłym wysiłkiem podczas normalnego rozkładu dnia" tz? jaki zwykły wysiłek? możesz spróbować biegać rusza się całe ciało ale wiadomo nogi najwięcej pracują, raczej bez ćwiczeń będą marne efekty, bo zapewne super predyspozycji genetycznych nie masz . Widocznie źle ćwiczyłeś, mnie jak większość ludzi, [...]

[...] a najchetniej to w ogole sie ich pozbyc .. Przy wzroscie 168 cm w obwodze lydki mam 37 i wcale mi sie to nie podobuje. I bynajmniej nie jest to tluszcz, tylko wlasnie miesnie. Czy jazda na rowerze moze pomoc, czy wrecz przeciwnie? A moze jakies rozciagajace cwiczenia czy cos takiego? Pomozcie, bo juz zaczynam dostawac kompleksow przez te nogi

[...] mi szcenka opadła , napewno 3 szklanki tego były .. zalozyli mi sączek, a dokładniej wepchną do srodka kawałek jakiej gumki po której płyny wydostawały się. Trwało to jakiś tydzień a pozniej zagoiło sie jak na psie :) Ale jak widzisz żyje... wiec i Ty dasz rade :) Powodzenia i daj znac co i jak. (ps, mam gdzies fotki swojej nogi z tą gumką )

gekoniasty dobrze mowi :D jak ja zaczynalem trenowac nikt sie ze mnie nie smial wszyscy pomagali poprawiali nogi przypominali o gardzie ze lokcie wezej itp itd oczywiscie zdarzaja sie wpadki z ktorych smieja sie wszyscy ale napewno nie zlosliwie tylko dlatego ze poprostu sytuacja bedzie smieszna . kumpel np. kiedys jak trenowal mt to byli wszyscy [...]